다이어트 성공과 유지를 위한 팁
팁 1 : 물이나 기타 칼로리가없는 음료를 많이 마십니다.
감자 칩 봉지를 찢기 전에 먼저 물 한 잔을 마시세요. 사람들은 때때로 갈증과 배고픔을 혼동하기 때문에 얼음처럼 차가운 물 한 잔만 있으면 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다. 평범한 물로 잘리지 않으면 향이 나는 탄산수를 마시거나 과일이 들어간 허브 차를 끓여보세요.
팁 2 : 밤에 먹는 간식을 신중하게 선택하십시오.
무의식적 인 식사는 저녁 식사 후, 마침내 앉아서 휴식을 취할 때 가장 자주 발생합니다. TV 앞에서 간식을 먹는 것은 식단에서 벗어나는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 특정 시간 후에 부엌을 닫거나 100 칼로리 쿠키 팩이나 저지방 아이스크림 반 컵 스쿱과 같은 저칼로리 스낵을 허용하십시오.
팁 3 : 좋아하는 음식을 즐기십시오.
좋아하는 음식을 모두 제한하지 마세요. 상자 대신 신선한 빵집 쿠키 하나를 사거나 전체 가방 대신 벌크 상자에서 사탕의 작은 부분을 사십시오. 좋아하는 음식을 계속 즐길 수 있습니다. 핵심은 절제입니다.
팁 4 : 낮에 여러 번의 적은 양의 식사를 하십시오.
소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 감소합니다. 그러나 항상 배가 고프면 칼로리를 적게 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다.연구에 따르면 하루에 4 ~ 5 번의 식사 나 간식을 먹는 사람들이 식욕과 체중을 더 잘 조절할 수 있습니다. 일일 칼로리를 적은 양의 식사 나 간식으로 나누고 대부분의 식사를 하루 일찍 즐길 것을 권장합니다. 저녁 식사는 마지막 식사 시간이어야합니다.
팁 5 : 매 식사마다 단백질을 섭취하십시오.
단백질은 궁극적 인 보충 식품입니다. 탄수화물이나 지방보다 더 만족스럽고 포만감을 더 오래 유지합니다. 또한 근육량을 보존하고 지방 연소를 촉진합니다. 따라서 해산물, 살코기, 달걀 흰자, 요구르트, 치즈, 콩, 견과류 또는 콩과 같은 건강에 좋은 단백질을 식사와 간식에 포함 시키십시오.
팁 6 : 양념을 하세요.
음식에 향신료 나 고추를 추가하면 만족감을 느낄 수있는 풍미를 높일 수 있습니다. 미국 영양학 협회 (American Dietetic Association) 대변인 말레나 페르 도모 (RD)는맛이 가득한 음식은 미뢰를 자극하고 더 만족스러워서 많이 먹지 않을 것입니다. 달콤함이 필요할 때 불 덩어리 사탕을 빨아 먹는다. 달콤하고 매콤하며 칼로리가 적습니다.
팁 7 : 건강하고 편리한 음식으로 냉장고를 채우세요.
바로 먹을 수있는 스낵과 식사를 준비하면 성공할 수 있습니다. 5 분 또는 10 분 안에 건강한 식사를 함께 할 수 있다면 배달앱을 키거나 치킨을 주문할 가능성이 적습니다. 다음은 냉동 야채, 통 곡물 파스타, 저지방 치즈, 통조림 토마토, 통조림 콩, 미리 조리 된 구운 닭 가슴살, 통 곡물 토르티야 또는 피타, 샐러드 채소 봉지입니다.
팁 8 : 항상 아침을 먹으세요.
쉽게 다이어트를 성공하는 길처럼 보입니다. 아침 식사를 건너 뛰면 체중이 줄어들기 때문입니다. 그러나 많은 연구에 따르면 그 반대가 사실 일 수 있습니다. 아침을 먹지 않으면 나중에 배가 고 파져 점심과 저녁에 너무 많이 먹거나 폭식하게 될 수 있습니다. 체중을 줄이고 유지하려면 항상 고 섬유질 시리얼, 저지방 우유 및 과일과 같은 건강한 아침 식사 시간을 만드십시오.
팁 9 : 식단에 섬유질을 포함하세요.
섬유질은 소화를 돕고 변비를 예방하며 콜레스테롤을 낮추며 체중 감량에 도움이됩니다. 대부분의 미국인은 필요한 섬유질의 절반 만 얻습니다. 섬유질의 이점을 얻으려면 대부분의 여성은 매일 약 25 그램을 섭취해야하며 남성은 약 38 그램 (1,000 칼로리 당 14 그램)을 섭취해야합니다. 좋은 섬유질 공급원에는 오트밀, 콩, 통 곡물 식품, 견과류 및 대부분의 과일과 채소가 포함됩니다.
팁 10 : 천천히 체중을 줄이십시오.
체중을 감량하고 있지만 원하는만큼 빠르지 않다면 낙담하지 마십시오 . 1키로를 줄이는 데는 시간이 걸립니다. 전문가들은 일주일에 현실적인 체중 감량 목표를 설정할 것을 제안합니다. 기대치를 너무 높게 설정하면 체중 감량 속도가 빠르지 않을 때 포기할 수 있습니다. 체중의 5 ~ 10 % 만 감소했을 때 건강상의 이점도 함께 느낄 수 있습니다.
팁 11 : 일주일에 한 번 몸무게를 재십시오.
정기적으로 체중을 측정하는 사람들은 체중 감량에 성공하는 경향이 있습니다. 그러나 대부분의 전문가들은 일주일에 한 번만 체중을 측정 할 것을 제안하므로 매일의 변동으로 인해 탈선하지 않습니다. 몸무게를 측정 할 때는 다음 요령을 따르십시오. 같은 시간, 같은 요일, 같은 척도, 같은 옷을 입고 몸무게를 재십시오.