베리류 효능
블루 베리
이 열매의 진한 파란색은 예쁜 파이를 만드는 것 이상의 역할을합니다. 색은 안토시아닌이라는 강력한 화합물에서 비롯됩니다. 과학자들은 이러한 항산화 제가 암, 심장병 및 치매로부터 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 그러나 확실히 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 이 육즙이 많은 보석을 신선하거나 얼린 먹습니다. 물과 섬유질이있어 식단을 망가 뜨리지 않고 채울 수 있습니다. 반 컵에는 약 40 칼로리가 있습니다.
아사이베리
이 포도 같은 과일은 다른 베리보다 항산화 제가 더 많을 수 있기 때문에 종종 슈퍼 푸드라고 불립니다. 이러한 영양소는 많은 질병을 유발할 수있는 세포 손상을 막을 수 있습니다. 그래도 더 많은 연구를 통해 그들이 얼마나 도움이 될 수 있는지 알 수 있습니다. 신선하거나 냉동 된 아카이 열매를 즐기 되 보충제로 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 다량의 복용량은 해로울 수 있으며 일부 의약품의 작동 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
아보카도
놀라다! 아보카도는 단일 종자 열매입니다. 그들의 부드러운 녹색 살에는 비타민, 미네랄 및 건강한 지방이 풍부합니다. 아보카도는 심장을 돕고 체중 감량을 지원하며 나이가 들어감에 따라 건강을 유지할 수 있습니다. 슬라이스하여 샐러드에 추가하거나, 스무디에 섞거나, 마요네즈 대신 샌드위치에 뿌립니다. 과용하지 마십시오.
블랙 베리
블랙 베리에는 심장병과 암을 유발하는 염증을 차단할 수있는 폴리 페놀, 화학 물질이 많이 있습니다. 열매는 또한 소장에서 설탕을 더 잘 분해하는 데 도움이되어 제 2 형 당뇨병에 걸릴 확률을 낮출 수 있습니다. 가능하면 신선하게 먹거나 얼려 먹습니다. 일반 블랙 베리 한 컵에는 7g의 설탕이 들어 있습니다. 같은 양의 시럽 통조림은 50g 이상입니다. 보 이젠 베리와 매리언 베리는 블랙 베리의 한 종류입니다.
크랜베리
요로 감염에 걸리는 경향이 있다면 크랜베리 주스를 마셨을 수 있습니다. UTI를 치료하지는 않지만 크랜베리 보충제는 나중에 감염 될 확률을 낮출 수 있습니다. 열매는 박테리아가 위장에 남아 감염을 일으킬 가능성을 줄입니다. 과학자들은 암을 예방하고 심장 건강을 증진시킬 수 있는지 연구하고 있습니다. 당신이 마시는 주스의 양을 조심하십시오 : 너무 많이 마시면 배탈을 일으키고 신장 결석으로 이어질 수 있습니다.
아로니아
초크 베리라고도 알려진이 진한 보라색 열매는 비타민, 미네랄 및 영양소가 풍부합니다. 이 때문에 연구자들은 자궁 경부암, 피부암, 유방암 및 결장암 예방에 도움이 될 수 있는지 확인하고 있습니다. 과학자들은 또한 아 로니아 열매가 간 및 심장 질환, 심지어 비만과 싸우는 데 도움이 될 수 있는지 연구하고 있습니다. 상점에서 신선하거나 냉동 된 것을 찾으십시오. 아 로니아가 주입 된 차를 마실 수도 있습니다.
딸기
이 달콤한 하트 모양의 과일에는 비타민 C, 엽산, 섬유질 및 항산화 제가 풍부합니다. 고혈압과 콜레스테롤을 낮추고 혈당 관리를 돕고 노화가 뇌에 미치는 영향과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 딸기는 빨리 상하기 때문에 자주 사십시오. 건강상의 이점을 최대한 누리려면 먹고 즐길 준비가 될 때까지 씻거나 껍질을 벗기지 마십시오.
구기자
수천 년 동안 한약재로 사용되어왔습니다. 비타민 (C, B2, A), 철분, 항산화 제가 있습니다. 과학자들은 면역력을 높이고, 심장병과 싸우고, 뇌를 돕고, 소화를 돕고, 암을 예방한다는 증거를 찾았지만 지금까지는 확실하지 않습니다. 잘 익은 것만 먹어라. 설 익은 것은 유독 할 수 있습니다. 임신 중이거나 수유 중이거나 혈액 희석제를 복용중인 경우에는 먹지 마십시오.
엘더베리
수백 년 동안 사람들은 감기와 독감과 싸우기 위해 그것들을 사용했습니다. 몇 가지 연구에 따르면 추출물은 첫날 또는 이틀에 복용하면 독감 증상을 줄일 수 있습니다. 익히지 않은 엘더베리 만 먹으십시오. 생딸기 나 잎은 몸을 아프게 할 수 있습니다. 또한 임신 중이거나 모유 수유중인 여성이나 면역 체계에 문제가있는 사람은 열매를 전혀 먹지 않아야합니다. 당뇨병 약, 이뇨제 또는 완하제를 복용하는 경우 사용하지 마십시오.
클라우드 베리
이 복숭아 색 열매의 2/3 컵은 오렌지 주스 한 잔의 비타민 C의 두 배입니다. 그들은 또한 항산화 물질이 풍부하기 때문에 일부 스킨 케어 제품의 성분으로 찾을 수 있습니다. 열매를 따는 당일에 먹는 것이 가장 좋지만 최대 2 년 동안 냉동 할 수도 있습니다.
인삼 열매
한방에서 인삼의 뿌리는 일반적인 치료법입니다. 하지만 열매는 어떻습니까? 생쥐에 대한 연구에 따르면 콜레스테롤을 낮추고, 암과 싸우고, 장 염증을 낮출 수 있습니다. 당뇨병이있는 경우 인삼 열매 주스가 혈당과 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 피부 제품에서도 인삼 열매 추출물을 찾으십시오. 피부 손상 및 노화 효과와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.